📞 8. Куди звернутися по допомогу?

 

🤝 7. Як попросити про допомогу?

 

                                                           Можна просто сказати:

«Мені зараз важко».
«Я хочу з кимось поговорити».
«Мені тривожно».
«Я не знаю, що робити».

Звернутися можна до практичного психолога, соціального педагога, класного керівника, учителя або дорослого, якому довіряєш.

Не соргомитися бути собо, говорити якщо тобі не комфортно, відстоювати свої кордони!

🧘 6. Вправи для зниження тривоги та стресу

 

🌬️ «Повільне дихання»

Вдихни носом → повільно видихни ротом.
Повтори декілька разів.

👀 «5–4–3–2–1»

Назви:

5 речей, які бачиш;
4 речі, яких можеш торкнутися;
3 звуки, які чуєш;
2 запахи, які відчуваєш;
1 приємну річ, про яку можеш подумати.

🤲 «Долоньки»

Стисни долоні на кілька секунд → розслаб.
Повтори кілька разів.

На офіційному порталі «Ти як?» є окремий набір доказових технік самодопомоги та матеріали для виконання вправ з учнями. 

👩‍🏫 5. Поради педагогам

 

Безпечний учитель — важлива опора для дитини.

У спілкуванні з учнями важливо:

• слухати уважно;
• говорити спокійно;
• визнавати емоції дитини;
• не використовувати фрази «не переживай», «нічого страшного»;
• запитувати: «Ти хочеш розповісти, що сталося?»
• за потреби залучати практичного психолога та соціального педагога.

---