🧘 6. Вправи для зниження тривоги та стресу

 

🌬️ «Повільне дихання»

Вдихни носом → повільно видихни ротом.
Повтори декілька разів.

👀 «5–4–3–2–1»

Назви:

5 речей, які бачиш;
4 речі, яких можеш торкнутися;
3 звуки, які чуєш;
2 запахи, які відчуваєш;
1 приємну річ, про яку можеш подумати.

🤲 «Долоньки»

Стисни долоні на кілька секунд → розслаб.
Повтори кілька разів.

На офіційному порталі «Ти як?» є окремий набір доказових технік самодопомоги та матеріали для виконання вправ з учнями.