Допомогти вам нагадати собі про ресурси

 

📋 Топ-5 простих порад для відновлення ресурсу (Формат списку)

• Зробіть ревізію «дрібних радощів». Напишіть список із 5 речей, які займають менше ніж 10 хвилин, але гарантовано підіймають вам настрій (теплий чай, улюблена пісня, обійми). Звертайтеся до нього, коли відчуваєте вигорання.
• Практикуйте «інформаційний детокс». Дозвольте собі хоча б 30 хвилин на день побути без телефона, новин та соцмереж. Подаруйте цей час тиші або творчості.
• Увімкніть тіло через дихання. Коли наздоганяє тривога, зробіть видих довшим за вдих (наприклад, вдих на 4 рахунки, видих на 6). Це дає мозку сигнал: «Я в безпеці».
• Змініть фокус уваги на творчість. Розфарбовування мандал, малювання або навіть просте споглядання красивих візуальних образів перемикає мозок із режиму стресу в режим творення.
• Дозвольте собі легальну лінь. Нагадуйте собі: «Я не повинен бути продуктивним 24/7». Відпочинок — це не нагорода за роботу, це фізіологічна потреба.

«Затишок та Безпека»

 

Антистрес за один клік: перейди та створи власну мандалу

 

📚 10. Корисні матеріали

 

Запитувати про стан іншого — це турбота.
Говорити про свій стан — це сміливість.
Просити про допомогу — це нормально.

🌿 Андріївський ліцей — простір підтримки, безпеки та турботи.

📞 8. Куди звернутися по допомогу?

 

🤝 7. Як попросити про допомогу?

 

                                                           Можна просто сказати:

«Мені зараз важко».
«Я хочу з кимось поговорити».
«Мені тривожно».
«Я не знаю, що робити».

Звернутися можна до практичного психолога, соціального педагога, класного керівника, учителя або дорослого, якому довіряєш.

Не соргомитися бути собо, говорити якщо тобі не комфортно, відстоювати свої кордони!

🧘 6. Вправи для зниження тривоги та стресу

 

🌬️ «Повільне дихання»

Вдихни носом → повільно видихни ротом.
Повтори декілька разів.

👀 «5–4–3–2–1»

Назви:

5 речей, які бачиш;
4 речі, яких можеш торкнутися;
3 звуки, які чуєш;
2 запахи, які відчуваєш;
1 приємну річ, про яку можеш подумати.

🤲 «Долоньки»

Стисни долоні на кілька секунд → розслаб.
Повтори кілька разів.

На офіційному порталі «Ти як?» є окремий набір доказових технік самодопомоги та матеріали для виконання вправ з учнями.