🤝 7. Як попросити про допомогу?

 

                                                           Можна просто сказати:

«Мені зараз важко».
«Я хочу з кимось поговорити».
«Мені тривожно».
«Я не знаю, що робити».

Звернутися можна до практичного психолога, соціального педагога, класного керівника, учителя або дорослого, якому довіряєш.

Не соргомитися бути собо, говорити якщо тобі не комфортно, відстоювати свої кордони!

🧘 6. Вправи для зниження тривоги та стресу

 

🌬️ «Повільне дихання»

Вдихни носом → повільно видихни ротом.
Повтори декілька разів.

👀 «5–4–3–2–1»

Назви:

5 речей, які бачиш;
4 речі, яких можеш торкнутися;
3 звуки, які чуєш;
2 запахи, які відчуваєш;
1 приємну річ, про яку можеш подумати.

🤲 «Долоньки»

Стисни долоні на кілька секунд → розслаб.
Повтори кілька разів.

На офіційному порталі «Ти як?» є окремий набір доказових технік самодопомоги та матеріали для виконання вправ з учнями. 

👩‍🏫 5. Поради педагогам

 

Безпечний учитель — важлива опора для дитини.

У спілкуванні з учнями важливо:

• слухати уважно;
• говорити спокійно;
• визнавати емоції дитини;
• не використовувати фрази «не переживай», «нічого страшного»;
• запитувати: «Ти хочеш розповісти, що сталося?»
• за потреби залучати практичного психолога та соціального педагога.

---

👨‍👩‍👧 4. Поради батькам

 

                                                   Як підтримати дитину?

❤️ Слухайте, не перебиваючи.
❤️ Не знецінюйте почуття дитини.
❤️ Запитуйте: «Як я можу тобі допомогти?»
❤️ Давайте дитині відчуття безпеки.
❤️ Підтримуйте режим сну, харчування та відпочинку.
❤️ Пам’ятайте: дитині не завжди потрібна порада — іноді їй просто потрібно, щоб її почули.

---

🧒 3. Поради учням

 

Якщо тобі тривожно або сумно:

🌱 зроби кілька повільних вдихів і видихів;
💧 випий води;
🚶 трохи порухайся або вийди на свіже повітря;
🎵 послухай музику;
💬 поговори з людиною, якій довіряєш;
📝 запиши свої думки;
❤️ дозволь собі відпочити.

Пам’ятай: просити про допомогу — нормально.

---

🌿 1. Що таке ментальне здоров’я?

 

Ментальне здоров’я — це не лише відсутність проблем.

Це здатність:

• розуміти власні емоції;
• справлятися зі стресом;
• відпочивати й відновлювати сили;
• спілкуватися з іншими;
• просити про допомогу;
• знаходити те, що підтримує саме тебе;
• радіти приємним моментам;
• приймати себе та свої почуття.

Іноді почуватися «не ок» — нормально.

ТИ ЯК?»

 

💛 Ми поруч

Ментальне здоров’я — це важлива частина нашого життя.
У нашому ліцеї ми прагнемо створювати простір, де кожна дитина може почуватися у безпеці, бути почутою, говорити про свої емоції та звертатися по допомогу.

Ти не повинен залишатися зі своїми переживаннями наодинці.
Поговорити — це не слабкість. Це турбота про себе.

---